Verdener Ruderverein e.V.

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Hi Ergo Fans!
Ihr habt über die letzten Wochen eure Ausdauer gut aufgebaut und euren eigenen Rhythmus gefunden. Zwischendurch hilft auch ein bißchen Kraftaufbau. Wie wäre es mit diesem Workout?

Beschreibung:

6 x 6 Minuten Intervalle mit 2 Minuten lockeren Pausen dazwischen.

Bei jedem Intervall alle 2 Minuten den Druck erhöhen, aber die Schlagzahl konstant halten - ganz wichtig! 2 Min. Mittel, 2 Min. Hart, 2 Min. volle Kraft. Jedes Intervall wird einmal wiederholt. Versucht beim zweiten Mal die Meter Zahl zu erhöhen.

6 x 6 Minuten, 5 x 2 Minuten locker
1)    2/2/2 @ 18 SPM
2)    2/2/2 @ 18 SPM
3)    2/2/2 @ 20 SPM
4)    2/2/2 @ 20 SPM
5)    2/2/2 @ 22 SPM
6)    2/2/2 @ 22 SPM


Viel Spaß dabei!
John